Coup de pouce!
ME on 11 10, 2011
Étant femme, je confirme que la prise de poids (gras) se situe généralement, et ce pour tous, au même endroit. Ventre, Fessiers, Cuisses.
Dans l’optique de pouvoir conserver notre taille et conserver notre jean moulant préféré, je vous propose un petit coup de pouce! Effectuez ces exercices régulièrement afin de tonifier le bas de votre corps. Si vous êtes un débutant, essayez de faire 12 répétitions et 3 séries de chaque mouvement ainsi que des intervalles cardio. Si vous êtes avancé je vous propose 20 répétitions et 3 séries, toujours avec des intervalles cardio.
1. Placez-vous sur vos mains et sur les genoux, les genoux directement sous vos hanches et vos poignets en ligne avec vos épaules. Gardez votre dos et nuque enligné. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche.
2. Vos mains fermement ancrées au sol, pousser la jambe droite derrière vous jusqu’à ce qu’il soit droit. Gardez votre pied fléchi de sorte que vos orteils pointent vers le sol. Porter lentement votre genou droit vers le sol. Répéter toutes les répétitions du même côté, puis basculer vers le côté opposé et répéter.
1. Placez-vous debout, bien droit avec vos pieds largeur des hanches. Placez votre pied gauche en diagonale avant et à travers le pied droit. Si vous étiez debout placez-le au milieu d’une horloge en face du numéro 12, vous amenez votre pied gauche à travers le corps et le placer sur le 1. Abaissez lentement votre genou droit jusqu’à ce que la jambe gauche soit parallèle au sol
2.Puis, en utilisant la jambe gauche, expirez et poussez-vous de nouveau dans votre première étape. Répétez le même mouvement avec la jambe droite, mais cette fois apporter votre jambe droite en avant et le placer sur le nombre 11. Gardez vos yeux fixés vers l’avant; si vous regardez vers le bas, vous risquez de perdre l’équilibre.
1.Asseyez-vous sur le sol, en prenant appui sur vos coudes, les cuisses à la verticale, les jambes parallèles au sol.
2.Étendez les jambes en maintenant les pieds assez éloignés du sol, vers le haut.
3.Revenez à la position de départ en contractant au maximum la sangle abdominale.
4.Effectuez cet exercice lentement et sans à-coups.
Voilà pour le moment!
Prendre note que l’alimentation est 80% de l’effort pour réduire nos kilos en trop. Soyez vigilant.
On poursuit cet entrainement sous peu!
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