Se qui colle peut disparaître!
ME on 11 17, 2011
Si vous désirez perdre les quelques kilos tenaces ou «collé« ;-) l’objectif est d’augmenter l’intensité de vos entraînement. Travaillez à 85% de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Vous avez sans doute déjà entendu parle de la «zone de brûle graisse» qui propose de s’entraîner à 70 à 75 % de votre FCM. L’hypothèse est dépassée et il est temps de le mettre de côté.
Pendant l’entraînement physique, votre corps utilise trois sources possibles d’énergie: les glucides, lipides et protéines. La protéine est un dernier recours – des trois sources d’énergie, votre corps est plus réticent à tirer sur vos réserves de protéines.
Votre corps prend l’énergie à partir du glucose, dont il tire de la dégradation des glucides ou des lipides dépendamment de l’intensité de votre entraînement. Si votre niveau d’intensité est élevé, votre corps puisera dans glucides pour l’énergie – ils sont une source plus efficace d’énergie, et votre corps opte pour son carburant premium lorsque vous travaillez dur. Si votre niveau d’intensité est bas, votre corps n’a pas besoin d’être aussi efficace, il s’appuiera sur un pourcentage plus élevé de calories de graisse pour le carburant.
Ceci résonne donc comme si une faible intensité d’entraînement sera plus efficace quand il s’agit de perdre de la graisse, non? Faux. Ces faits physiologiques sont ceux qui ont engendré la croyance erronée que l’activité de faible intensité est meilleure que l’activité à haute intensité quand il s’agit de brûler les graisses et perdre du poids. Ces jours-ci, nous savons que même si le rapport perte de graisse vs carbs pourrait être plus élevé durant l’exercice de faible intensité, moins de calories sont utilisées en finale. Exercice de haute intensité brûle le plus grand nombre de calories.
L’objectif pour perdre du poids est simple. Brûler plus que vous en mangez. Go, Go, Go !!!
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