Les aliments riches en fibres vous aider à maigrir
ME on 01 11, 2012
Voici des façons d’ajouter des aliments riches en fibres haute et basse à votre régime alimentaire et de maintenir le poids – C’est aussi simple que ça!
Nous savons tous que notre corps a besoin de calcium pour les os, de vitamine C pour repousser les rhumes, du chocolat pour sauver les relations :-) . Mais quand il s’agit de perdre du poids, les possibilités nutritionnelles peuvent être plus confuses. Les nutriments puissants – protéines, glucides, lipides et – sont les éléments qui attire davantage l’attention de l’industrie alimentaire, mais il devient beaucoup plus clair que les besoins en fibres deviendrait le quatrième élément puissant de la table. Etude après étude démontre que non seulement les aliments riches en fibres aident à réduire votre risque de cancer, crise cardiaque, et la pression artérielle, mais ils permettent également de vous et vous aide diminuer vos calories chaque jour. Le problème est, que la plupart d’entre nous pensent que l’obtention des 30 grammes de fibres recommandée par jour signifie de manger des céréales qui a le goût de la boîte ;-). Mais ce n’est pas le cas, vous pouvez glisser aliments riches en fibres dans votre alimentation partout. En voici quelques exemples
Au Déjeuner
Pimentez vos œufs. Un tiers de tasse d’oignon haché et une gousse d’ail va ajouter 1 g de fibres pour les œufs brouillés. Ajouter 1 / 2 tasse de brocoli cuit pour un supplément de 2 g.
Déposer une orange entière dans le mélangeur pour aromatiser vos smoothies matin. Une orange pelée contient près de 3 g de fibre.
Faire chauffer un bol de son d’avoine au lieu d’avoine, il a près de 2 g de fibres plus.
Saupoudrer graines de lin moulues sur vos céréales froides préférées, ou remuer quelques cuillerées dans une tasse de yogourt. Deux cuillères à soupe équivalent à près de 2 g de fibres.
Acheter des fibres à tartiner, comme le beurre d’amande, pour votre pain de blé entier. Deux cuillères à soupe ajoute 2 g de fibres.
Au Lunch
Faites votre sandwich avec du pain de seigle. Une tranche a presque 2 g de fibres – soit deux fois la quantité trouvée dans le pain blanc.
Optez pour des burritos au lieu de tacos. Tortillas de farine ont plus de fibres que les coquilles à tacos. Encore mieux, faites le blé burrito ensemble pour la fibre encore plus par portion.
Une soupe aux lentilles, chili avec haricots, ont chacune entre 6 et 10 g de fibres par tasse.
Avoir un V8 faible teneur en sodium et ses 2 g de fibres. Le V8 qui vient dopés avec du sel a la moitié de ce montant.
Au Souper
Mélanger 1 / 2 tasse de pois chiches dans votre soupe préférée. Ils absorbent la saveur de la soupe et augmente de 6 g de fibres votre potage
Choisissez le riz sauvage qui contient trois fois plus de fibres que le riz blanc.
Préparer les pâtes de blé entier ou aux épinards, au lieu de la pâte régulière de semoule. Une tasse est égale environ 5 g de fibres.
Cuire le brocoli, le chou-fleur et carottes, et vous allez prendre dans les 3 à 5 g de fibres par portion, autant que le double de ce que vous obtiendrez si vous mangez crus. (Chaleur rend la fibre plus disponible.)
Bon Appétit !
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